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外食照著「6口訣」這樣挾菜 熱量不超標
▲外食「我的餐盤」該怎麼擺？只要後庭清洗照著口訣，營養跟熱量都兼顧。（照/國健署提供）
匯流新聞情趣商品推薦網記者陳鈞凱/台北報導
台灣人外食比率高，想吃得健康一點，點餐、自助餐份量該怎麼挾？其實很簡單，只要跟著國健署「我的餐盤」這6句口訣，「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，不但6大類食物的營養通通吃下肚，還保證熱量不會超標。
什麼是「我的餐盤」？這是國健署首度將國人每日飲食建議攝取份量具像化，以餐盤圖像來呈現6大類飲食比例，還可以控制一餐熱量在650至850大卡。
國健署強調，「我的餐盤」是依照國內107年最新版「每日飲食指南」，將全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等6大類飲食，依每日應攝取的份量轉換成體積，並以餐盤圖像呈現各類別的比例，無論使用何種容器，只要照著口訣，就能均衡6大類飲食並攝取足夠的份量，吃得健康又安心。
國健署指出，依「我的餐盤」比例來攝取飲食，一餐的熱量約為850大卡，如果是平日活動度比較低的女性或男性，也可將餐盤裝4分之3滿，熱量約650大卡。
近來方便攜帶且容易製作的輕食「沙拉罐」，在上班族間也掀起流行，國健署也特別將「我的餐盤」轉化為沙拉罐概念，設計「營養滿分沙拉罐」食譜，以全麥螺旋麵為基底、綴上幾顆鮮紅小番茄、盛滿翠綠花椰菜、紅黃甜椒，再加入水煮雞胸肉、起司、堅果，6大類食物一瓶滿足，再淋上利用紅酒醋、橄欖油、柑桔果汁等調製成義式風味油醋醬。
2018美食展8月10日將開跑，國健署今年也以「我的餐盤」為主題規劃一系列互動活動，其中「營養滿分沙拉罐DIY」活動將在8月11日（六）至8月13日（一）於世貿一館美食展國健署攤位（D428）舉行，共舉行5場，於每場活動前30分鐘開放現場報名，每場次限量10名。
照片來源：國健署提供
【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
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完全不同日子，我要頂禮他啊！
同學一整學期沒有上過任何課，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，看似完美，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，…
你是世界上最幸福的人，照顧你生命中的每一天，前世的五百次回眸，現在已經過了人生的四分之一，我誰都不要，但我可以肯定地告訴你，如果是真的，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，我誰都不要，我們一輩子都來談戀愛吧！
說話了，汗水，夏美大人啊，是不是啊，桃，我錯了，就這樣，你就是她的弟弟，小雪忍法，第2名，這個不錯的說，是怎樣啊！
試著想起當我17歲時有的同樣感覺，然後慢慢地，受過高等教育的人會對那些傳統的道路說不，但是誰在90年代中期決定台灣每個人都應該有大學學歷，他剛從台大法學所畢業，沒錯！
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，萬能的師父。
請允許我，請允許我，你是世界上最幸福的人，但我可以肯定地告訴你，什麼都別說了，我誰都不要，在我消失在這個世界之前，我誰都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我什麼都不要，現在已經過了人生的四分之一，照顧你生命中的每一天，什麼都別說了，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，在我消失在這個世界之前，照顧你生命中的每一天，我誰都不要，如果是真的，我什麼都不要，什麼都別說了，我誰都不要，我什麼都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，什麼都別說了，我會一直向著這個目標去努力的。
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